BANCS SUEDOIS SARNEIGE ®

GABANCS2M      2 mètres

GABANCS3M      3 mètres

GABANCS4M      4 mètres

Réversible largeur pour la marche 10 cm

EN 913:2019-03 N-7067:2014-01

Le banc suédois est un banc de gymnastique solide, souvent en bois, utilisé dans les écoles, les salles de sport ou les clubs. Il est long, stable.

Le banc suédois peut aussi être incliné (posé sur un plinth ou un espalier) pour faire des glissades ou des exercices d’équilibre plus techniques

Il permet de :

• Travailler l’équilibre

• Renforcer les muscles du bas du corps

• Faire des exercices de coordination

• Réaliser des parcours de motricité

• Servir de support pour des exercices de musculation ou d'étirement

• Amortir les sauts (quand on saute dessus ou depuis)

• Marcher en ligne droite dessus (pieds nus ou chaussés)

• Avancer accroupi ou à quatre pattes pour coordination

• Parcours d'équilibre combiné avec d'autres modules

  
  

Renforcement musculaire :

• Step-up : monter et descendre du banc (travail jambes / fessiers)

• Dips : dos au banc, mains sur le rebord, pour les triceps

• Pompes inclinées (mains sur le banc ou pieds sur le banc pour varier la difficulté)

• Abdos : s’allonger dessus pour faire des crunchs ou des relevés de jambes

  
  

Sauts / pliométrie :

• Sauts pieds joints sur le banc et redescente (puissance)

• Bondissements latéraux autour du banc

• Sauts en contre-haut / contrebas

  
  

Étirements / relaxation :

• Étirement des ischios : poser une jambe dessus et se pencher en avant

• Allongé sur le banc pour s’étirer le dos ou faire une relaxation post-exercice

PLINTHS BOIS SARNEIGE ®

GAPLINTHDR       6 éléments   1450 x 450 x 1100 mm

GAPLINTHOBL     5 éléments   1310 x 750/410 x 1040 mm

EN 913 : 2008

EN 916 : 2005

Un plinth en bois (aussi appelé caisson de pliométrie, ou plyo box en anglais) est un équipement très utilisé en préparation physique, musculation, et entraînement fonctionnel qui sert à travailler la puissance, la coordination, la stabilité et le cardio.

Développement de la puissance musculaire : surtout des jambes (quadriceps, ischios, fessiers, mollets).

Amélioration de la détente verticale : très utilisé dans les sports comme le basket, le foot, ou le volley.

Travail cardio-vasculaire : avec des sauts répétés (ex : box jumps), on monte vite dans les tours !

Stabilité & proprioception : bon pour les chevilles, les genoux, et la posture.

Gainage : certains exercices comme les step-ups ou les mountain climbers dessus sollicitent le tronc.

EXERCICES

Box Jump (Saut sur la box)

Explosivité, puissance des jambes.

On saute dessus à deux pieds, puis on redescend.

Step-Up

On monte un pied après l’autre, comme sur une marche.

Peut être lesté avec haltères.

Drop Jump

On descend du plinth pour rebondir au sol → travail de réactivité.

Bulgarian Split Squat

Un pied sur la box, l’autre au sol → squat unilatéral, gros travail fessiers/quadriceps.

Dips sur le plinth

Pour les triceps, on place les mains sur la box et on descend les fessiers.

Mountain climbers ou planche dessus

Gainage dynamique, cardio + tronc.

POUTRE  BASSE SARNEIGE ®

GAPOUTBAS3M      3 mètres  H 220 mm   Largeur 10 cm.

Poutre en aluminium recouverte d’une protection antidérapante.

EN 12432:2001

EN 913:2008

La poutre basse est un outil souvent utilisé en gymnastique, en rééducation, ou dans les entraînements fonctionnels. Elle est posée au sol (ou très peu surélevée) et permet de travailler dans un cadre sécurisé.

Travail de l'équilibre 

Renforcement de la proprioception (conscience de son corps dans l’espace).

Super utile pour les chevilles, genoux, et hanches (prévention des blessures).

Coordination et concentration 

Chaque mouvement demande précision et contrôle.

Renforcement musculaire doux 

Surtout des muscles stabilisateurs : tronc, fessiers, jambes.

Préparation à la gym artistique ou à des sports d'adresse 

Bonne base pour les jeunes athlètes ou pour la rééducation.

Exercices à faire sur une poutre basse :

Marche avant/arrière sur la poutre

Pied devant l’autre, lentement.

Variante : yeux fermés ou avec une charge légère.

Fente avant (lunges) sur la poutre

Le pied avant reste sur la poutre → gros travail d’équilibre et de coordination.

Squat sur la poutre

Pieds parallèles sur la poutre, faire des squats en gardant l’équilibre.

Équilibre sur une jambe

Tenir 30 sec à 1 min sur chaque jambe.

Variante : lever le genou, fermer les yeux, bras tendus…

Relevé de genou (marches hautes)

Monter un genou à la poitrine à chaque pas, lentement.

Gainage latéral avec main ou pied sur la poutre

Ajoute un léger déséquilibre → active plus les abdos et obliques.

TREMPLINS SARNEIGE ®

GATREMPENT   Tremplin entraînement  1200 x 600 x 210 mm

GATREMPRESS Tremplin entraînement  avec ressorts 1200 x 600 x 210 mm

GATREMPSCO   Tremplin scolaire  1200 x 600 x 150 mm

Un tremplin en bois est un équipement de gymnastique utilisé pour amplifier l’impulsion, aider à sauter plus haut ou plus loin, et amortir le choc au moment de l’appel. Il est souvent utilisé en gymnastique, à l’école, dans les clubs de sport, ou dans les parcours d’obstacles.

Il permet de travailler :

• La puissance des jambes

• La coordination motrice

• Le rythme d’impulsion

• La prise d’élan pour un saut

• L’apprentissage de figures (saut de cheval, salto, etc.)

• Le renforcement musculaire (pliométrie)

Enchaînements de gymnastique :

• Saut de cheval ou saut par-dessus un plinth

• Saut carpé ou groupé

• Appel sur le tremplin + roulade avant

• Tremplin + salto (avec tapis de réception) pour les plus avancés

Travail de détente et puissance :

• Bondissement sur le tremplin (travail de pliométrie)

• Sauts verticaux avec réception contrôlée

• Exercice de détente verticale (chercher à toucher un repère en hauteur)

Jeux et parcours pour enfants :

• Courses avec obstacles

• Sauter pour attraper un objet en hauteur

• Sauter d’un tremplin vers un tapis

Conseil sécurité :Toujours utiliser un tapis de réception derrière le tremplin pour amortir la chute, et s’échauffer avant pour éviter les blessures.

EN 913:2019-03

Fabriqué à partir de contreplaqué rigide préformé.

Recouvert de caoutchouc permettant l’amortissement du choc.

Moquette aiguilletée.